Allenamento Total Body Veloce Per Tonificare Il Corpo

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
10:00 Min
76 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce total body per tonificare tutto il corpo, solo 10 minuti di lavoro con esercizi che stimolano la muscolatura di gamnbe, glutei, tronco e braccia.

L'allenamento è senza salti e gli esercizi principali utilizzati sono diverse varianti di squat, plank e alcuni esercizi ad alto stimolo cardiovascolare per aggiungere difficoltà all'allenamento.

Sono presenti poche pause durante l'allenamento per massimizzare lo sforzo muscolare, i tempi degli eserczi sono principalmente di 30/40 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento è di livello intermedio e può essere combinato con altri allenamenti, preferibilmente della serie "combination".

Alcune combinazioni consigliate:

  1. Riscaldamento + Questo Allenamento + Braccia
  2. Riscaldamento + Questo Allenamento + Addominali
  3. Riscaldamento + Questo Allenamento + Cardio Alta Intensità

 

Struttura allenamento:

 

20s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30s         SKATER CALCIO GAMBA SX

30s         SKATER CALCIO GAMBA DX

10s         RECUPERA

40s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

40s         PLANK + SOLL GAMBE DX SX

20s         PAUSA

40s         PLANK + SOLL GAMBE DX SX

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s         PUGNI VELOCI

10s         RECUPERA

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s         RECUPERA

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RESPIRAZIONE

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