Allenamento Total Body Veloce Per Tonificare Il Corpo
Allenamento veloce total body per tonificare tutto il corpo, solo 10 minuti di lavoro con esercizi che stimolano la muscolatura di gamnbe, glutei, tronco e braccia.
L'allenamento è senza salti e gli esercizi principali utilizzati sono diverse varianti di squat, plank e alcuni esercizi ad alto stimolo cardiovascolare per aggiungere difficoltà all'allenamento.
Sono presenti poche pause durante l'allenamento per massimizzare lo sforzo muscolare, i tempi degli eserczi sono principalmente di 30/40 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento è di livello intermedio e può essere combinato con altri allenamenti, preferibilmente della serie "combination".
Alcune combinazioni consigliate:
- Riscaldamento + Questo Allenamento + Braccia
- Riscaldamento + Questo Allenamento + Addominali
- Riscaldamento + Questo Allenamento + Cardio Alta Intensità
Struttura allenamento:
20s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
10s RECUPERA
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
40s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
20s PAUSA
40s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s PUGNI VELOCI
10s RECUPERA
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RESPIRAZIONE
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