Allenamento Veloce Per I Glutei Sul Tappetino Con Cardio
Mini workout per tonificare e rassodare i glutei sul tappetino alternato ad esercizi cardio per aumentare l'intensità e l'efficacia del blocco di allenamento.
Gli esercizi cardio sono svolti principalmente con combinazioni di jumping jack ed altri movimenti, sarà importante coordinare molto bene i salti e atterrare sempre sull'avampiede ammortizzando bene la discesa.
Iniziamo con un primo blocco cardio per riscaldare il corpo poi scendiamo rapidamente a terra per eseguire classici esercizi per rassodare e tonificare i glutei sul tappetino.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi sono di facile esecuzione ma eseguirli con precisione sarà fondamentale ai fini del risultato.
Lo scopo principale degli allenamenti per principianti è imparare ad eseguire i movimenti di base e rinforzare il corpo, elementi di primaria importanza senza i quali non è possibile pensare di ottenere importanti risultati.
Alcune combinazioni consigliate:
- Questo Allenamento + Braccia
- Questo Allenamento + Cardio
- Questo Allenamento + Gag
Struttura allenamento:
10s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
30s PERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERA
30s DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA DX
30s DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA SX
10s RECUPERA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
10s SALTO SFORBICIATO
10s JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERA
30s DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA DX
30s DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
Allenamenti Gambe e Glutei
Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
