Allenamento Veloce: Power HIIT Brucia Grassi 40:20 (# 302)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

HIIT
Cardiovascolare
Alta intensità
Forza
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
25:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
258
ATTREZZI
Nessuno
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Power HIIT! Workout Brucia Grassi Ad Alta Intensità.

4 minuti di riscaldamento ed entriamo subito nell'high intensity interval training, un allenamento composto da un esercizio svolto ad alta intensità per 40 secondi, alternato ad un esercizio di recupero attivo (per 20 secondi).

Gli allenamenti HIIT sono molto efficaci per migliorare il consumo di grassi e potenziare le proprie abilità.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli esercizi svolti ad alta intensità devono essere svolti con la massima precisione e la massima consapevolezza, altrimenti il risultato non sarà soddisfacente.

In questo allenamento lavoriamo principalmente 2 aspetti, quello cardiovascolare stimolato dall'elevata intensità e quello muscolare, maggiormente orientato sulla parte inferiore del corpo.

La struttura dell'allenamento prevede una sequenza ben bilanciata di esercizi alternando blocchi ad alta intensità e basso sforzo muscolare a blocchi ad alta intensità e alto sforzo muscolare.

In alcune fasi lavoriamo anche la parte superiore del corpo, anche se in misura minore rispetto a quella inferiore, con il plank in movimento e il plank + jumping jack.


Struttura allenamento


Riscaldamento:


20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         JUMPING JACK

20s         JUMP SU MEZZO SQUAT GAMBE UNITE

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         RECUPERA


Allenamento HIIT:

40s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

40s         PLANK E JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

40s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         STEP TOUCH

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         STEP TOUCH

40s         SALTO + AFFONDO INDIETRO

20s         STEP TOUCH

40s         JUMPING JACK + SQUAT

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT CON MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

40s         SKIP + SLANCIO

20s         STEP TOUCH

40s         AFFONDO AVANTI + JAMPING JACK + AFFONDO INDIETRO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

40s         AFFONDO AVANTI + JAMPING JACK + AFFONDO INDIETRO

20s         STEP TOUCH

40s         SKIP + SLANCIO

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT CON MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s         STEP TOUCH

40s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         STEP TOUCH

40s         SALTO + AFFONDO INDIETRO

20s         STEP TOUCH

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         STEP TOUCH

40s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         STEP TOUCH

40s         PLANK E JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

40s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

10s         RECUPERA

20s         RESPIRAZIONE

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