Braccia Snelle e Toniche! Esercizi Per Braccia e Spalle Con I Pesetti (# 291)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Spalle e Braccia

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
20:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
99
ATTREZZI
pesetti
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Esercizi per snellire e tonificare le braccia con i pesetti.

In questo allenamento useremo quasi sempre i pesetti negli esercizi per le braccia, solo in poche fasi utilizzeremo esercizi a corpo libero.

Gli esercizi utilizzati saranno svolti sia in piedi sia sul tappetino.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento è abbastanza lungo quindi è importante usare un peso in linea con le nostre possibilità per garantirci una corretta sollecitazione delle braccia e non creare un carico eccessivo.

Questo workout per braccia e spalle da il massimo risultato quando è usato come allenamento singolo della giornata, ha un breve riscaldamento e un breve defaticamento.

Ricordiamo che per snellire le braccia è importante fare un lavoro completo su tutto il corpo che oltre alla tonificazione muscolare ci permetta di migliorare il consumo di grassi da parte del corpo.


Struttura allenamento


Riscaldamento:

10          SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

10          INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

10          DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

10          DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10          CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

10          CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

10          RECUPERA


Allenamento:

20          PUSHUP

10          RECUPERA

20          BICIPITI FRONTALI

10          RECUPERA

20          BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10          RECUPERA

20          PUSHUP

10          RECUPERA

30          BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

30          BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

30          BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10          RECUPERA

20          PUSHUP

20          RECUPERA

30          BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

30          BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

30          BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20          PAUSA

40          TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10          RECUPERA

30          TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10          RECUPERA

30          TRICIPITI DA TERRA

10          RECUPERA

20          PLANK SU GOMITI

20          PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10          RECUPERA

30          TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

30          TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX

30          TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10          RECUPERA

40          TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20          RECUPERA

30          TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

30          TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX

30          TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

20          PAUSA

30          MOVIMENTO PECTORAL

30          SPINTE IN ALTO

30          MOV. PECTORAL + SPINTE

30          DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

30          SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

30          ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

30          BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30          PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

20          PAUSA

10          SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

10          INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

10          DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

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