Cardio A Casa: Esercizi Cardio A Corpo Libero Con Corda Opzionale! (# 663)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Agilità
Forza
Alto Impatto

DURATA
17:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
153
ATTREZZI
corda opzionale
Aggiungi questo allenamento ai preferiti!
allenamento preferito

Esercizi Cardio A Corpo Libero Con Corda Opzionale! Allenamento Veloce

Sessione con esercizi cardio alternati ad esercizi di tonificazione per al parte inferiore del corpo.

La componente di lavoro muscolare è molto ridotta, questo workout è ottimo da inserire come ultimo blocco di allenamento della sessione di allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La corda è opzionale, sono presenti solo esercizi di base che possono essere simulati a corpo libero, durante il workout sarà mostrato anche l''esercizio senza corda.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

 

Sessione Cardio:

 

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         STEP TOUCH

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT + MOLLEGGIO

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

20s         SQUAT

 

Sessione Cardio con Corda (opzionale):

               

20s         SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s         POSA CORDA

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

10s         PRENDI CORDA

20s         SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s         POSA CORDA

20s         V STEP

20s         STEP TOUCH

10s         PRENDI CORDA

20s         SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s         POSA CORDA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Defa e Stretch:

               

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

Nascondi.

Allenamenti simili a: Cardio A Casa: Esercizi Cardio A Corpo Libero Con Corda Opzionale!


# 666 Total Body
13:00 MIN
107 Kcal

Ultimi Allenamenti di Tonificazione e Dimagrimento di Livello Base


# 775 Addominali
10:00 MIN
36 Kcal
# 770 Spalle e Braccia
10:00 MIN
57 Kcal