Cardio HIIT! Esercizi Cardio Brucia Grassi Ad Alta Intensità (# 662)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

HIIT
Cardiovascolare
Alta intensità
Agilità
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
33:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
352
ATTREZZI
Nessuno
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Cardio HIIT! Esercizi Cardio Brucia Grassi Ad Alta Intensità

Allenamento cardio ad alta intensità completo e dinamico!

Iniziamo il workout con un breve riscaldamento per preparare il corpo poi passiamo ai blocchi in HIIT a tempi crescenti:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

1° blocco: 30s di alta intensità e 10s di recupero attivo
2° blocco: 40s di alta intensità e 15s di recupero attivo
3° blocco: 50s di alta intensità e 15s di recupero attivo

Questo workout è molto intenso e può essere utilizzato come unico blocco di allenamento durante la tua sessione.

Concludiamo il workout con un breve defaticamento, per una sessione di allenamento ottimale aggiungi una sessione di stretching completa dopo aver terminato il workout.


Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         V STEP

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Sessione HIIT 30:10

 

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         4 SFORBICIATE + SALTO

10s         ALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 SFORBICIATE + SQUAT

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACKS + 2 PUGNI

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SALTO + SLANCIO DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SALTO + SLANCIO SX

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP SALTATO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         V STEP SALTATO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

 

Sessione HIIT 40:15

               

20s         PAUSA

40s         V STEP SALTATO

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

15s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         SKIP LATERALE + SALTO DX

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         SKIP LATERALE + SALTO SX

15s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         4 SFORBICIATE + SQUAT

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

15s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

 

Sessione HIIT 50:15

               

20s         PAUSA

50s         V STEP SALTATO

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

50s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

15s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

50s         SALTO + SLANCIO DX

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

50s         SALTO + SLANCIO SX

15s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

50s         4 SFORBICIATE + SQUAT

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

50s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

15s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

50s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

 

Defa e Stretch:

               

20s         PAUSA

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING FEMORARE SX

20s         STRETCHING FEMORARE DX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

30s         DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI

30s         DIVARICATA FRONTALE

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