Circuito HIIT 30:30! Esercizi Brucia Grassi A Casa (2 Giri) (# 548)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

HIIT
Cardiovascolare
Alta intensità
Agilità
Forza
Resistenza
Alto Impatto
Liv. Plus

DURATA
22:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
201
ATTREZZI
Nessuno
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HIIT Workout per principianti!

Esercizi brucia grassi ad alta intensità di facile esecuzione, un ottimo workout per chi si allena già da tempo con il livello principianti e vuole iniziare allenamenti ad alta intensità.

Gli esercizi di questo workout sono di facile esecuzione e sono esercizi ottimi per essere eseguiti in velocità.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento HIIT è composto dall'alternanza di un esercizio svolto in velocità e un esercizio di recupero svolto a bassa intensità.

In questo allenamento la tempistica è di 30 secondi di esercizio veloce e 30 secondi di esercizio lento.

Sarà quindi importante rispettare l'alternanza di alta e bassa velocità di esecuzione per esprimere al meglio questo workout.

Come spieghiamo spesso, la velocità con cui eseguiamo gli esercizi deve sempre essere in secondo piano rispetto alla precisione con cui li eseguiamo.

Se per accelerare il movimento facciamo male gli esercizi sarà importante rallentare e trovare la nostra massima velocità riuscendo allo stesso tempo a mantenere una perfetta qualità di esecuzione.

Il workout inizia con un breve riscaldamento e termina con defaticamento e stretching, se eseguito bene e con la giusta intensità può tranquillamente essere svolto come unico allenamento della giornata.

 

Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20           STEP TOUCH

20           SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20           SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20           SPINTA SU GAMBA DX

20           SPINTA SU GAMBA SX

20           SPINTE INDIETRO

20           TORSIONE TRONCO

 

Sessione HIIT 1:

 

30           JUMPING JACK

30           STEP TOUCH

30           PLANK IN MOVIMENTO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30           STEP TOUCH

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           SQUAT

30           STEP TOUCH

20           PAUSA

 

Sessione HIIT 2:

 

30           JUMPING JACK

30           STEP TOUCH

30           PLANK IN MOVIMENTO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30           STEP TOUCH

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           SQUAT

30           STEP TOUCH

20           PAUSA

 

Sessione HIIT 3:

 

30           JUMPING JACK

30           STEP TOUCH

30           PLANK IN MOVIMENTO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30           STEP TOUCH

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           SQUAT

30           STEP TOUCH

20           PAUSA

 

Defa e Stretch:

 

20           CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20           CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

30           MOBILIZZAZIONE COLONNA

20           RESPIRAZIONE

20           STRETCHING GAMBA DX

20           STRETCHING GAMBA SX

20           DIVARICATA FRONTALE

20           DIVARICATA VERSO DX

20           DIVARICATA VERSO SX

 

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