Circuito HIIT A Casa! Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità (# 735)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

HIIT
Cardiovascolare
Circuito
Agilità
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
20:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
142
ATTREZZI
Nessuno
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HIIT A Casa! Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità

Allenamento in High Intensity Interval Training, con un doppio circuito.

Il workout si divide in due parti:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

un primo circuito di 3 giri con esercizi di facile esecuzione dove sarà più facile esprimere un intensità di lavoro elevata.

Nel secondo circuito sono presenti 2 giri con più esercizi e la difficoltà sarà maggiore.

Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. 3x Circuito HIIT
3. 2x Cricuito HIIT
4. Defa & Stretch

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SALTELLATA LATERALE

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Primo Circuito HIIT 30:20 (1° Giro):

 

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Primo Circuito HIIT 30:20 (2° Giro):

 

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Primo Circuito HIIT 30:20 (3° Giro):

 

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Secondo Circuito HIIT 30:20 (1° Giro):

 

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKIP LATERALE + AFFONDO INDIETRO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

20s         SKIP INCROCIATO

 

Secondo Circuito HIIT 30:20 (2° Giro):

 

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKIP LATERALE + AFFONDO INDIETRO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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