Circuito Total Body Senza Salti - Esercizi In Interval Training (# 641)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Circuito
Agilità
Alto Impatto

DURATA
21:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
160
ATTREZZI
Nessuno
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Circuito Total Body Senza Salti - Esercizi In Interval Training

Workout total body veloce con 2 giri di circuito per tonificare il corpo, iniziamo con un breve riscaldamento poi passiamo a 2 giri di circuito alternando 30 secondi di esercizio muscolare a 30 secondi di esercizio di recupero attivo.

Questa sessione di allenamento può essere utilizzata come singola sessione o in combinazione ad altri blocchi mirati se vogliamo aumentare il lavoro su una singola zona del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Un altra opzione è combinare questo blocco con un blocco cardio se il nostro obiettivo è aumentare il consumo calorico.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT. 

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         RECUPERO

 

Interval Trainig 1:

 

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

30s         SKIP INCROCIATO.mp4

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         SKIP INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 GANCI

30s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Interval Trainig 2:

               

30           SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30           CORSA LENTA SUL POSTO

30           PLANK IN MOVIMENTO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

30           SKIP INCROCIATO

30           AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         SKIP INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 GANCI

30s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

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