Ciruito Cardio Ad Alto Impatto e Alta Intensità (# 292)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Circuito
Forza
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
23:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
194
ATTREZZI
Nessuno
Aggiungi questo allenamento ai preferiti!
allenamento preferito

Allenamento cardio a circuito di livello intermedio che può essere usato sia in un percorso di dimagrimento, dove però si ha già un corpo ben allenato e non si è eccessivamente in sovrappeso, sia per un programma mirato alla performance fisica e muscolare.

Questo workout è molto utile per chi vuole perdere qualche kg in eccesso ma bisogna saperlo inserire e gestire bene con tutta la programmazione degli altri allenamenti, così da garantirsi un ottimo risultato, non è un allenamento da ripetere costantemente vista l'elevata quantità di salti presenti.

La struttura del workout è studiata su una base logica ed ha come obiettivo quello di portare il corpo e le sue fasce muscolari a vivere un vero viaggio attraverso input diversi e sollecitazioni mirate, con un mix di esercizi cardiovascolari che ci permetteranno di lavorare su fiato e resistenza cardiaca.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La particolarità di questo allenamento è data dal mix di esercizi presentati e da come la sollecitazione cardiovascolare entra in sinergia con lo sforzo fisico.

Inizieremo il workout con un breve riscaldamento, fatto con esercizi di facile esecuzione ma chiediamo sin da subito massima intensità e precisione, così da portare subito il corpo ad un ottimo livello di reazione muscolare.

Terminata questa breve fase che durerà circa 3 minuti, entriamo nel vivo della sessione con ben 3 blocchi di lavoro fisico eseguito con 2 esercizi da 30 secondi l’uno e poi tra un blocco e l’altro abbiamo 3 esercizi che ci solleciteranno la parte cardio, con jumping jack – saltellata laterale- calciata saltellata.

Terminata la sequenza faremo 10 secondi di step touch e poi via con un altro blocco di lavoro fino a quando non abbiamo 20 secondi di pausa che ci permetteranno di recuperare e riprendere fiato ed energie.

Subito dopo la pausa, ripeteremo tutta la sequenza di lavoro un'altra volta eseguendo gli stessi esercizi, ma cercando di aumentare intensità di lavoro e resistenza.

L’ultima sequenza di questo strepitoso allenamento ci vedrà impegnati con uno schema di lavoro molto particolare e molto sollecitante.

Eseguiremo un esercizio per ben 40 secondi e subito dopo 3 esercizi cardio da 10 secondi l’uno, poi riprendiamo per altri 40 secondi e continueremo così fino a quando non arriverà step touch e 20 secondi di respirazione, che sanciranno la fine del workout.

Questo allenamento può essere inserito come sessione singola oppure combinato con altri workout, ricordando sempre che non bisogna stressare troppo la muscolatura ma fargli vivere un percorso ben mirato.


Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento a Circuito + Defaticamento

Riscaldamento:

20s                SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s                SPOSTAMENTO LATERALE SX

20                  INCROCIO BRACCIA GAMBE

20                  SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20                  DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20                  DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20                  CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20                  CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20                  SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30                  JUMPING JACK

20                  SALTELLATA LATERALE

20s                CALCIATA SALTELLATA

10s                STEP TOUCH

 

Allenamento A Circuito:

 

30s                3 SFORBICIATE - SQUAT

30s                SKIP + SLANCIO

30s                JUMPING JACK

20s                SALTELLATA LATERALE

20s                CALCIATA SALTELLATA

10s                STEP TOUCH

30s                3 JUMPING JACK + SQUAT

30s                MOLLEGGIO SU SQUAT

30s                JUMPING JACK

20s                SALTELLATA LATERALE

20s                CALCIATA SALTELLATA

10s                STEP TOUCH

30s                PLANK IN CORSA

30s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s                PAUSA

30s                JUMPING JACK

20s                SALTELLATA LATERALE

20s                CALCIATA SALTELLATA

10s                STEP TOUCH

40s                3 SFORBICIATE - SQUAT

40s                SKIP + SLANCIO

30s                JUMPING JACK

20s                SALTELLATA LATERALE

20s                CALCIATA SALTELLATA

10s                STEP TOUCH

40s                3 JUMPING JACK + SQUAT

40s                MOLLEGGIO SU SQUAT

30s                JUMPING JACK

20s                SALTELLATA LATERALE

20s                CALCIATA SALTELLATA

10s                STEP TOUCH

40s                PLANK IN CORSA

40s                TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s                RECUPERA

40s                SKIP + SLANCIO

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                CALCIATA SALTELLATA

10s                CORSA LENTA SUL POSTO

40s                MOLLEGGIO SU SQUAT

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                CALCIATA SALTELLATA

10s                CORSA LENTA SUL POSTO

40s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

 

Defaticamento:

 

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                CALCIATA SALTELLATA

10s                CORSA LENTA SUL POSTO

10s                STEP TOUCH

20s                RESPIRAZIONE

 

Nascondi.

Allenamenti simili a: Ciruito Cardio Ad Alto Impatto e Alta Intensità


# 725 Total Body
21:00 MIN
129 Kcal

Ultimi Allenamenti di Tonificazione e Dimagrimento di Livello Intermedio