Esercizi Per Tonificare e Snellire Le Braccia Con Pesetti e A Corpo Libero

L’allenamento è adatto a tutti coloro che si allenano con workout di livello Intermedio oppure avanzato, mentre per chi ancora si allena solo con il livello base, consigliamo di preparare bene il corpo e poi di cimentarsi in sessioni come queste.

La struttura del workout prevede una prima fase di riscaldamento a corpo libero, ben 4 minuti e 30 secondi, poi pausa e prendiamo il peso per iniziare la parte centrale dell’allenamento.

L’utilizzo oppure la scelta del peso è soggettiva, noi a video abbiamo scelto un peso che ci possa permettere la giusta riuscita sia dell’esercizio che della corretta esecuzione del movimento.

Sarà importante non esagerare ed utilizzare un peso che ci permetta di arrivare fino alla fine del workout, poi se le nostre qualità e performance ci permettono di aumentare... aumentiamo, ma se abbiamo sentito bene la sollecitazione muscolare, sarà opportuno non esagerare.

La parte centrale del workout è molto bella ed interessante perché permette schematicamente di agire pian piano sulla sollecitazione muscolare e far si che un peso leggero penetri fino in fondo e alleni in maniera concreta la fibra muscolare.

Ci saranno, durante la sessione, fasi di recupero di 10 secondi che dovranno essere rispettate per poter garantirsi la corretta esecuzione dell’allenamento, quindi mi raccomando al recupero, posa il peso e poi riparti.

Occhio al workout, perché durante la fase di allenamento dei bicipiti, dovrai eseguire dei push up, mentre quando alleni i tricipiti faremo il plank sui gomiti e il plank con salita e discesa.

Con questo inserimento di esercizi vogliamo lavorare in maniera dinamica la sollecitazione dei muscoli che fino a pochi secondi prima, sollecitavamo con il peso.

Mi raccomando ai push up, bisogna eseguirli bene e senza sbagliare l’esecuzione e la postura, altrimenti il gioco che abbiamo creato sui tuoi muscoli svanisce e non sentirai a pieno il beneficio di questo strepitoso allenamento.

Termineremo il workout con dello stretching mirato sui bicipit, tricipiti e spalle, eseguendo per 20 secondi ogni esercizio, nel caso in cui al termine dell’allenamento volessi fare altro allungamento non esitare a farlo.

Consigliamo di non eseguire questo workout più di 2 volte a settimana e di abbinarlo ad altri allenamenti se vogliamo creare una sessione giornaliera TOTAL BODY, altrimenti per un lavoro mirato di tonificazione possiamo ritenere più che sufficiente una singola sessione come questa.

Se hai programmato bene il tuo percorso ed hai creato il giusto mix di workout vedrai che i risultati non mancheranno, perché una corretta pianificazione ed un sano stile di vita portano solo a grandi risultati.

Struttura allenamento:

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             ROTAZIONE  SPALLE INDIETRO

20s             ROTAZIONE SPALLE AVANTI

10s             BRACCIA TESE SU E GIU

10s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             BRACCIA TESE,  APRI E CHIUDI

20s             RECUPERO PRENDI PESI

20s             PUSHUP

10s             RECUPERO

20s             PUSH UP

10s             RECUPERO

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERO

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERO

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PAUSA

20s             PUSH UP

10s             RECUPERO

20s             PUSH UP

10s             RECUPERO

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERO

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERO

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s             PAUSA

20s             STRETCHING BICIPITE DX

20s             STRETCHING BICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE DX

20s             STRETCHING SPALLA SX

20s             STRETCHING SPALLA DX

20s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERO

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SALI SCENDI SU GOMITI

10s             RECUPERO

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERO

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERO

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             PAUSA

20s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERO

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SALI SCENDI SU GOMITI

10s             RECUPERO

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERO

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERO

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             RECUPERO POSA I PESI

20s             STRETCHING BICIPITE DX

20s             STRETCHING BICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE DX

20s             STRETCHING SPALLA SX

20s             STRETCHING SPALLA DX