Allenamento Veloce: Power HIIT Brucia Grassi 40:20
Power HIIT! Workout Brucia Grassi Ad Alta Intensità.
4 minuti di riscaldamento ed entriamo subito nell'high intensity interval training, un allenamento composto da un esercizio svolto ad alta intensità per 40 secondi, alternato ad un esercizio di recupero attivo (per 20 secondi).
Gli allenamenti HIIT sono molto efficaci per migliorare il consumo di grassi e potenziare le proprie abilità.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi svolti ad alta intensità devono essere svolti con la massima precisione e la massima consapevolezza, altrimenti il risultato non sarà soddisfacente.
In questo allenamento lavoriamo principalmente 2 aspetti, quello cardiovascolare stimolato dall'elevata intensità e quello muscolare, maggiormente orientato sulla parte inferiore del corpo.
La struttura dell'allenamento prevede una sequenza ben bilanciata di esercizi alternando blocchi ad alta intensità e basso sforzo muscolare a blocchi ad alta intensità e alto sforzo muscolare.
In alcune fasi lavoriamo anche la parte superiore del corpo, anche se in misura minore rispetto a quella inferiore, con il plank in movimento e il plank + jumping jack.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK
20s JUMP SU MEZZO SQUAT GAMBE UNITE
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
Allenamento HIIT:
40s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
40s PLANK E JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s STEP TOUCH
40s SALTO + AFFONDO INDIETRO
20s STEP TOUCH
40s JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
40s SQUAT CON MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s STEP TOUCH
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
40s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
40s AFFONDO AVANTI + JAMPING JACK + AFFONDO INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
40s AFFONDO AVANTI + JAMPING JACK + AFFONDO INDIETRO
20s STEP TOUCH
40s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
40s SQUAT CON MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
40s SALTO + AFFONDO INDIETRO
20s STEP TOUCH
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s STEP TOUCH
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
40s PLANK E JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
40s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERA
20s RESPIRAZIONE
Nascondi.