Allenamento di Tonificazione Con Blocchi Cardio

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza
Total Body
30:00 Min
275 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi per dimagrire e tonificare con la combinazione di esercizi cardio ed esercizi per tonificare il corpo.

Gli allenamenti che combinano cardio ed esercizi mirati alla tonificazione sono ottimi strumenti per dimagrire, inseriti in un programma più ampio ci permettono da un lato di aumentare il consumo calorico e dall''altro di tonificare il corpo con esercizi più orientati allo sforzo muscolare.

In questa tipologia di allenamento sono presenti blocchi ad alto stimolo cardiovascolare alternati a blocchi dove ci concentriamo maggiormente sullo stimolo muscolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Iniziamo con un breve riscaldamento poi alterniamo fino alla fine del workout un blocco mirato alla tonificazione di gambe e glutei con un blocco cardio.

L''allenamento si concentra principalmente sulla tonificazione della zona inferiore del corpo.

Il workout dura circa 30 minuti e contiene poche pause, spesso sostituire con esercizi a media intensità.

Si consiglia di eseguire questo allenamento come unico allenamento della giornata oppure di associarlo ad un cardio a medio bassa intensità da svolgere al termine del workout per aumentare ulteriormente il consumo energetico se il nostro obiettivo è il dimagrimento e abbiamo un buon livello di allenamento.


Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         JUMPING JACK

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         MEZZO SQUAT

10s         STEP TOUCH


Allenamento:

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

40s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

40s         SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

20s         PAUSA

10s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMPING JACK

40s         SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT

10s         RECUPERA

40s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMPING JACK

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERA

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMPING JACK

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMPING JACK

40s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT

20s         PAUSA

10s         STEP TOUCH

10s         SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

10s         SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20s         RECUPERA

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

10s         SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

10s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE

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