Allenamento di Tonificazione Con Blocchi Cardio
Esercizi per dimagrire e tonificare con la combinazione di esercizi cardio ed esercizi per tonificare il corpo.
Gli allenamenti che combinano cardio ed esercizi mirati alla tonificazione sono ottimi strumenti per dimagrire, inseriti in un programma più ampio ci permettono da un lato di aumentare il consumo calorico e dall''altro di tonificare il corpo con esercizi più orientati allo sforzo muscolare.
In questa tipologia di allenamento sono presenti blocchi ad alto stimolo cardiovascolare alternati a blocchi dove ci concentriamo maggiormente sullo stimolo muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo con un breve riscaldamento poi alterniamo fino alla fine del workout un blocco mirato alla tonificazione di gambe e glutei con un blocco cardio.
L''allenamento si concentra principalmente sulla tonificazione della zona inferiore del corpo.
Il workout dura circa 30 minuti e contiene poche pause, spesso sostituire con esercizi a media intensità.
Si consiglia di eseguire questo allenamento come unico allenamento della giornata oppure di associarlo ad un cardio a medio bassa intensità da svolgere al termine del workout per aumentare ulteriormente il consumo energetico se il nostro obiettivo è il dimagrimento e abbiamo un buon livello di allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s JUMPING JACK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
Allenamento:
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
40s SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
20s PAUSA
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK
40s SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT
20s PAUSA
10s STEP TOUCH
10s SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
10s SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s RECUPERA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
10s SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
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