Allenamento Di Tonificazione Per Gambe e Glutei Senza Salti
In questo workout faremo una sequenza di esercizi per tonificare gambe e glutei senza salti.
La sessione è breve ma mirata alla sollecitazione muscolare di gambe e glutei.
18 minuti con esercizi non particolarmente difficili ma da eseguire con precisione, una corretta esecuzione degli esercizi è molto importante ai fini del risultato.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi degli esercizi saranno di 20/30 e 40 secondi e non mancheranno brevi fasi di recupero per permetterci di svolgere gli esercizi con una buona intensità di lavoro.
Negli esercizi senza salti l'intensità è un fattore molto importante, per stimolare il sistema cardiovascolare i due elementi su cui possiamo agire sono la velocità e la precisione dei movimenti.
L'allenamento può essere svolto come unico allenamento della giornata se abbiamo programmato una settimana con 4/5 giorni di allenamento, altrimenti può essere combinato con altri workout se le sessioni di allenamento settimanale sono minori.
Anche se il proprio obiettivo è tonificare le gambe e tonificare i glutei, è importante non svolgere solo questa tipologia di allenamenti ma utilizzare anche allenamenti che ci permettano di lavorare su tutto il corpo e stimolare maggiormente il sistema cardiovascolare, in questo modo ottimizzeremo maggiormente il consumo di grassi e di conseguenza anche i risultati su gambe e glutei.
Struttura allenamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
10s RECUPERA
20s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERA
30s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERA
40s SKIP + SLANCIO
20s RECUPERA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s PAUSA
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s PAUSA
20s SQUAT 2 MOLLE
10s RECUPERA
30s SQUAT 2 MOLLE
10s RECUPERA
40s SQUAT 2 MOLLE
20s RECUPERA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s PAUSA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO
20s RESPIRAZIONE
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