Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione Total Body
Allenamento Total Body Cardio Ad Alta Intensità Con Focus Gambe, addominali e glutei!
In questo workout impegnativo alleniamo tutto il corpo con 3 blocchi molto diversi tra loro.
Dopo un breve riscaldamento, nel primo blocco, lavoriamo addominali e gambe a terra sul tappetino con esercizi mirati.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi degli esercizi di 30/40 secondi, un buon tempo per lavorare bene la muscolatura.
Nel secondo blocco saliamo in piedi per una sessione di cardio e tonificazione a corpo libero con tempi HIIT 30/10 che si intensificherà gradualmente.
L'ultima sessione è dedicata alle braccia e alla core stability, faremo una sequenza con varianti di plank con tempi fino a 60 secondi.
Questo workout è molto impegnativo, si consiglia di utilizzarlo come singolo allenamento della giornata e di praticarlo solo se si ha già un buon livello di abilità e di allenamento.
Dopo l'allenamento è consigliata una sessione di defaticamento e stretching per rilassare il corpo e sciogliere la muscolatura.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s PAUSA TAPPEINO
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
10s RECUPERA
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX
30s 4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX
20s RECUPERA
40s CRUNCH + TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERA
40s CRUNCH ISOMETRICO GAMBE A 45°
20s RECUPERA
30s 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI
30s 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI
10s RECUPERA
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
40s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
20s PAUSA TOGLI TAPPETINO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s SALTELLATA LATERALE
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s SALTELLATA LATERALE
30s PLANK IN CORSA
10s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s SALTELLATA LATERALE
30s PLANK E JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s STEP TOUCH
30s SQUAT JUMP
10s STEP TOUCH
30s 4 SFOBICIATE UNA MANO A TERRA
10s STEP TOUCH
30s 3 SFORBICIATE - SQUAT
10s STEP TOUCH
20s PAUSA TAPPETINO
30s PLANK
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
40s PLANK IN MOVIMENTO
40s PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE
20s PAUSA
60s PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE
10s RECUPERA
30s PLANK IN CORSA
20s RECUPERA
60s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERA
60s PLANK + TAGLIO LATERALE
30s PLANK SU GOMITI
