Total Body Performance! Workout Intenso Per Tutto Il Corpo
Fitness a casa per dimagrire e tonificare il corpo!
Questo workout fa parte della categoria "performance", gli allenamenti di questa categoria si distinguono per la difficoltà e l''intensità dell''allenamento.
I workout performance combinano più tecniche di allenamento e sono indicati per chi ha già un corpo ben allenato ed è alla ricerca di allenamenti impegnativi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le caratteristiche principali di questo workout, che può essere inserito sia in un programma orientato al dimagrimento, sia in un programma orientato alla tonificazione, sono:
- Cardio Ad Alta Intensità
- Esercizi Mirati Per Gambe e Glutei
- Core & Braccia Con Varianti di Plank
La durata dell''allenamento è intorno ai 30 minuti, iniziamo con un blocco di riscaldamento, poi passiamo al cardio ad alta intensità, scendiamo sul tappetino per il lavoro mirato sulla parte inferiore del corpo (diviso in due blocchi separati da un blocco di cardio ad alta intensità) e terminiamo il workout con una sequenza di varianti di plank.
I tempi degli esercizi sono medio/alti, soprattutto nella parte finale dove le varianti di plank saliranno fino 60 secondi.
Alcuni consigli per praticare questo workout correttamente:
- Eseguire gli esercizi con precisione
- Massima attenzione e velocità nella parte cardio
- Usare bene la respirazione per risparmiare energie
Nella parte finale con varianti di plank se si ha difficoltà a tenere le posizioni sarà utile fermarsi, recuperare qualche secondo e riprendere la posizione corretta.
Al termine del workout è consigliato constinuare con una breve sessione di stretching dinamico per migliorare il recupero del corpo e liberarsi di eventuali compensazioni generate durante l''''allenametno.
Struttura allenamento:
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
10s JUMPING JACK
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
10s SALTO SFORBICIATO
10s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA TAPPETINO
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
10s RECUPERA
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
10s RECUPERA
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERA
40s SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DESTRA IN GINOCCHIO
40s SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SINISTRA IN GINOCCHIO
10s RECUPERA
40s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
40s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
10s RECUPERA
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
20s PAUSA
30s PLANK
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
40s PLANK IN MOVIMENTO
40s PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE
20s RECUPERA
60s PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE
10s RECUPERA
30s PLANK IN CORSA
20s RECUPERA
60s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s PLANK + TAGLIO LATERALE
20s RECUPERA
60s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
20s RECUPERA
60s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
60s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + STACCO MANO PIEDE
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