Total Body Performance! Workout Intenso Per Tutto Il Corpo

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
28:00 Min
230 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Fitness a casa per dimagrire e tonificare il corpo!

Questo workout fa parte della categoria "performance", gli allenamenti di questa categoria si distinguono per la difficoltà e l''intensità dell''allenamento.

I workout performance combinano più tecniche di allenamento e sono indicati per chi ha già un corpo ben allenato ed è alla ricerca di allenamenti impegnativi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Le caratteristiche principali di questo workout, che può essere inserito sia in un programma orientato al dimagrimento, sia in un programma orientato alla tonificazione, sono:

  1.  Cardio Ad Alta Intensità
  2.  Esercizi Mirati Per Gambe e Glutei
  3.  Core & Braccia Con Varianti di Plank

La durata dell''allenamento è intorno ai 30 minuti, iniziamo con un blocco di riscaldamento, poi passiamo al cardio ad alta intensità, scendiamo sul tappetino per il lavoro mirato sulla parte inferiore del corpo (diviso in due blocchi separati da un blocco di cardio ad alta intensità) e terminiamo il workout con una sequenza di varianti di plank.

I tempi degli esercizi sono medio/alti, soprattutto nella parte finale dove le varianti di plank saliranno fino 60 secondi.

Alcuni consigli per praticare questo workout correttamente:

  •  Eseguire gli esercizi con precisione
  •  Massima attenzione e velocità nella parte cardio
  •  Usare bene la respirazione per risparmiare energie

Nella parte finale con varianti di plank se si ha difficoltà a tenere le posizioni sarà utile fermarsi, recuperare qualche secondo e riprendere la posizione corretta.

Al termine del workout è consigliato constinuare con una breve sessione di stretching dinamico per migliorare il recupero del corpo e liberarsi di eventuali compensazioni generate durante l''''allenametno.


Struttura allenamento:

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

10s         JUMPING JACK

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

10s         SALTO SFORBICIATO

10s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         JUMPING JACK

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         PAUSA TAPPETINO

30s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

30s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s         RECUPERA

40s         4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

40s         4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

10s         RECUPERA

40s         SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

40s         SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s         RECUPERA

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         JUMPING JACK

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s         RECUPERA

40s         SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DESTRA IN GINOCCHIO

40s         SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SINISTRA IN GINOCCHIO

10s         RECUPERA

40s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

40s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s         RECUPERA

40s         4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

40s         4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

20s         PAUSA

30s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

40s         PLANK IN MOVIMENTO

40s         PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE

20s         RECUPERA

60s         PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE

10s         RECUPERA

30s         PLANK IN CORSA

20s         RECUPERA

60s         PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

30s         PLANK + TAGLIO LATERALE

20s         RECUPERA

60s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

20s         RECUPERA

60s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

60s         PLANK APRO CHIUDO GAMBE + STACCO MANO PIEDE

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