HIIT & Plank: Workout Brucia Grassi + Tonificazione
Allenamento brucia grassi per tonificare tutto il corpo!
Un allenamento ideale da inserire sia in un programma finalizzato al dimagrimento, sia in un programma dove il nostro obiettivo è tonificare il corpo.
L'allenamento ha 2 componenti principali, una prima sessione HIIT con 30 secondi di esercizi ad alta intensità intervallati da 30 secondi di recupero attivo e una sessione a basso impatto a terra dove lavoreremo sul plank.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento HIIT migliora il consumo di grassi a riposo ed è un ottimo protocollo da utilizzare per snellire il corpo e migliorare le proprie capacità fisiche.
Nella seconda parte dell'allenamento scenderemo a terra per un lavoro completo sul plank e diverse sue varianti.
In questa parte del workout lavoriamo sullo stimolo muscolare, le diverse varianti di plank ci permetteranno di stimolare tutta la muscolatura del corpo.
Per massimizzare il risultato di questo workout sarà importante eseguire gli esercizi della sessione HIIT con la giusta velocità mantenendo una perfetta esecuzione dei movimenti.
Nella seconda parte il lavoro muscolare delle braccia sarà elevato, se non riusciamo a tenere la posizione plank per tutta la durata dell'esercizio è utile fermarsi qualche secondo poi riprendere la posizione.
Nel plank è importante controllare la posizione con la contrazione addominale, il peso del bacino non dovrà mai essere lasciato "cadere", il corpo dovrà essere su unica linea e sostenuto con la contrazione muscolare.
Struttura allenamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s STEP TOUCH
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s JUMPING JACK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP + SLANCIO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
20s PAUSA TAPPETINO
20s PLANK
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PLANK
20s RECUPERA
30s PLANK
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s RECUPERA
20s PLANK
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
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