Allenamento Total Body A Circuito Con Corda Per Principianti
Allenamento a circuito con la corda!
Un ottimo workout per principianti, questo workout ci permetterà di migliorare la tonicità muscolare e migliorare l''''esecuzione degli esercizi.
Gli allenamenti a circuito hanno 2 vantaggi molto rilevanti, il primo è la possibilità di sfruttare la memoria, ripetere più volte una sequenza di esercizi ci aiuta a migliorarne il potenziale ad ogni giro del circuito.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il secondo vantaggio, sempre derivante dalla ripetizione, lo troviamo nel miglioramento della tonicità muscolare, ripetendo uno stesso esercizio andiamo a lavorare su una zona già sollecitata e avremo la possibilità di lavorare sulla muscolatura profonda.
Il workout è composto da 3 giri di circuito, l''''allenamento è total body e ben distribuito su tutta la muscolatura del corpo.
La sollecitazione cardiovascolare dipenderà dall''''intensità utilizzata negli esercizi, non sono presenti esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare come il Jumping jack quindi la velocità che utilizzeremo sarà determinante in questo aspetto.
I tempi saranno diversi ad ogni giro, nel primo giro avremo un esercizio da 20 secondi alternato ad un recupero di 10, nel secondo giro avremo gli esercizi da 20 secondi senza recuperi e nel terzo gli esercizi saranno da 30 secondi alternati ad un recupero di 10.
Struttura allenamento:
20s CORDA
10s RECUPERA
20s PASSO INCROCIATO ALL''''INDIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
10s RECUPERA
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
20s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERA
20s GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERA
20s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
30s CORDA
20s RECUPERA
20s PASSO INCROCIATO ALL''''INDIETRO SENZA SALTO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s PLANK IN CORSA
20s PAUSA
30s CORDA
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL''''INDIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERA
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
10s RECUPERA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERA
30s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERA
30s PLANK IN CORSA
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