Allenamento Core Stability Completo
Workout per tonificare gli addominali e migliorare la core stability, abbiamo inserito questo workout nella categoria "Livello Intermedio" solo perché gli esercizi non sono particolarmente difficili da eseguire ma per tempi e pause è molto vicino al livello avanzato.
Alcuni esercizi sono di 60 secondi e sono presenti pochi recuperi durante il workout.
Un ottimo allenamento per misurare le proprie abilità dopo un periodo di fitness con il livello intermedio, se terminerai questo workout con successo vuol dire che è tempo di passare al livello avanzato!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Troviamo esercizi classici, esercizi in isometria ed esercizi più complessi, alternati a brevi recuperi da 10 e 20 secondi.
Ricordiamo che i muscoli dell'addome vengono allenati in quasi tutte le tipologie di allenamento, avendo in primis una funzione stabilizzatrice del corpo, intervengono in tutti gli esercizi a corpo libero che non vanno ad isolare un muscolo o un gruppo muscolare specifico.
Per questo motivo è importante non insistere eccessivamente con gli allenamenti sull'addome, un buon programma total body associato a pochi allenamenti mirati sull'addome come questo workout ci permetterà di ottenere ottimi risultati!
Per avere un addome piatto e tonico è importante ridurre il grasso addominale, per fare questo è essenziale un sano e corretto piano alimentare.
In questo workout il protagonista è l'esercizio plank, usato in diverse varianti e distribuito con costanza per tutta la durata dell'allenamento.
Struttura allenamento:
20s PLANK
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s CRUNCH
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO
10s RECUPERA
30s ABS TWIST
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERA
60s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
10s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
60s PLANK
20s PAUSA
60s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
60s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
10s RECUPERA
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
30s ABS TWIST
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO
20s RECUPERA
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s CRUNCH
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK
Nascondi.
