Esercizi Brucia Grassi: Allenamento HIIT Gambe E Glutei 30:30
Allenamento Brucia Grassi HIIT con esercizi per dimagrire e tonificare il corpo!
In questo workout ad alta intensità intervallata lavoriamo con 30 secondi di alta intensità alternati a 30 secondi di recupero.
La tempistica 30:30 è di media difficoltà, il recupero attivo di 30 secondi ci permette di prepararci bene per dare il massimo nell'esercizio successivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout inizia con 5 minuti di ricaldamento, poi passiamo a 2 blocchi HIIT separati da una breve pausa e terminiamo con un breve defaticamento.
Il lavoro di questo workout HIIT è concentrato principalmente, oltre all'aspetto cardiovascolare ad alta intensità intervallata, su gambe e glutei, si compone di esercizi semplici e combinati.
Il workout dura 20 minuti circa, al termine possiamo aggiungere una breve sessione dedicata all'addome o alle braccia.
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di un esercizio svolto ad alta intensità e un esercizio di recupero attivo, per essere efficaci devono rispettare questo principio, sempre tenendo conto della nostra preparazione fisica.
Struttura allenamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
10s RECUPERO INIZIO HIIT
30s SQUAT
30s CALCIATA SALTELLATA
30s 3 SFORBICIATE - SQUAT
30s SALTELLATA LATERALE
30s SQUAT SALTO + SPOSTAMENTO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO SX
30s AFFONDO INDIETRO DX
20s PAUSA MEZZO HIIT
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK IN CORSA
30s SALTELLATA LATERALE
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
30s CALCIATA SALTELLATA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
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