Snellire E Tonificare Le Braccia: Esercizi Con Pesetti, Plank e Push-up
Snellire e tonificare le braccia!
In questa sessione di allenamento di livello base+ aggiungiamo uno step di di difficoltà maggiore per migliorare i risultati di chi già si allena da tempo con il livello base e ancora non è pronto per il livello intermedio.
Lavoriamo con pesetti ed esercizi a corpo libero con l''obiettivo di rinforzare la muscolatura di tutta la parte superiore del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo con un breve riscaldamento poi passiamo al lavoro combinato di pesetti, plank e push-up facilitato per lavorare braccia, spalle e tronco a 360°
Nell''ultimo blocco che caratterizza il livello base+ aggiungiamo 2 esercizi per i bicipiti, un blocco con plank su gomiti e un blocco con push-up.
Terminiamo il workout con un breve defaticamento per la parte superiore del corpo.
Ricordiamo che per snellire le braccia non sono sufficienti gli esercizi per le braccia, sarà importante seguire una corretta alimentazione e un buon programma di allenamento ben bilanciato su tutto il corpo che ci permetta di aumentare il consumo calorico settimanale e ci permetta di migliorare il consumo di grassi.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s PUSH UP
Defa & Stretch:
20s PAUSA
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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