Mini Allenamento Con Esercizi Mirati Per I Glutei
Mini sessione di allenamento con esercizi mirati per tonificare gambe e glutei a casa!
In questo mini workout da svolgere sul tappetino faremo esercizi di facile esecuzione per tonificare glutei e gambe.
Tutti gli esercizi andranno svolti con movimenti lenti e controllati. Negli esercizi mirati per i glutei è importante concentrarsi sulla contrazione muscolare e utilizzare una corretta respirazione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa sessione per gambe e glutei non ha riscaldamento e defaticamento, è consigliabile inserirla dopo un altro workout oppure sarà utile inserire un blocco di riscaldamento per la parte inferiore del corpo prima di iniziare questo mini workout.
Struttura allenamento:
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
30s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI SX IN PIEDI DX IN GINOCCHIO
30s SLANCIO GLUTEI DX IN PIEDI SX IN GINOCCHIO
10s RECUPERA
20s PONTE DA TERRA
20s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERA
20s PONTE AD UNA GAMBA DX SU
20s PONTE AD UNA GAMBA SX SU
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (DX)
30s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (SX)
10s RECUPERA
30s PONTE DA TERRA
30s PONTE IN ISOMETRIA
20s PAUSA
20s PONTE AD UNA GAMBA DX SU
20s PONTE AD UNA GAMBA SX SU
10s RECUPERA
20s PILATES PONTE GAMBA DX
20s PILATES PONTE GAMBA SX
20s PAUSA
20s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
10s RECUPERA
20s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
10s RECUPERA
20s SLANCIO GLUTEI ALTERNATO
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Allenamenti Gambe e Glutei
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