Braccia Snelle E Toniche! Mini Allenamento Con Esercizi Per Le Braccia
Allenamento con esercizi per braccia snelle e toniche di livello base+.
Dimagrire le braccia è un obiettivo che può essere raggiunto con la combinazione di una corretta alimentazione, un programma di allenamento orientato al miglioramento del consumo di grasso ed esercizi mirati alla tonificazione muscolare.
Questo mini allenamento si occupa del terzo punto, sarà quindi importante associarlo ad un corretto piano alimentazione ed altri workout che aiutino nel raggiungimento dell''obiettivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In questo allenamento utilizziamo pesetti, push up e plank.
Per tonificare le braccia è importante scegliere il giusto peso che permetta di svolgere l''allenamento ed eseguire correttamente gli esercizi.
Il push-up è un esercizio molto efficace ma richiede forza nelle braccia per poter essere eseguito, per chi non è in grado di svolgerlo in versione completa sarà utile appoggiare le ginocchia sul tappetino per facilitare l''esecuzione dell''esercizio.
Struttura allenamento
Breve riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
10s SPINTE INDIETRO
Mini sessione a corpo libero:
10s PUGNI VELOCI
10s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERA
Mini sessione con i pesetti:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERA
20s BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO.
10s RECUPERA
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERA
20s TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX
10s RECUPERA
Mini sessione a corpo libero:
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERA
20s PLANK
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
Mini sessione con i pesetti / corpo libero:
20s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO.
20s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
10s PUSH UP
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