Allenamento Brucia Grassi Senza Salti (Plus)
Workout Brucia Grassi Senza Salti! + Esercizi Mirati
In questa versione (2 di 3) di livello base plus lavoriamo con esercizi di facile esecuzione ad intensità costante, in questa versione plus aumentiamo la difficoltà e aggiungiamo esercizi mirati.
Iniziamo con un breve riscaldamento poi iniziamo la sequenza di allenamento con tempi da 20 secondi dove alterneremo un esercizi con maggior lavoro muscolare ad esercizi meno impegnativi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nei blocchi successivi la difficoltà degli esercizi sarà aumentata e termineremo il workout con una sequenza di plank per lavorare sulla core stability e sulle braccia.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
10s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
Sessione 1:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s RECUPERO
30s STEP TOUCH
30s V STEP
20s MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
30s SKIP ALTO
30s V STEP
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s SPINTA SU GAMBA DX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s RECUPERO
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
30s ORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s PAUSA
Sessione 2:
30s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU SX
30s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SKIP + SLANCIO
20s PAUSA
Sessione 3:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
30s STEP TOUCH
30s TORSIONE TRONCO
30s V STEP
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s RECUPERO
20s SKIP ALTO
30s SQUAT
10s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
30s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s SPINTA SU GAMBA DX
10s RECUPERO
20s V STEP
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s PAUSA
Sessione 4:
20s PLANK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s SPINTA SU GAMBA DX
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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