Allenamento Brucia Grassi Senza Salti

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Basso Impatto, Bassa Intensità
Total Body
33:30 Min
260 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Brucia Grassi! Total Body Cardio A Media Intensità

In questa versione (3 di 3) di livello intermedio lavoriamo con esercizi di facile esecuzione ed esercizi di media difficoltà ad intensità costante.

Iniziamo con un breve riscaldamento poi iniziamo la sequenza di allenamento con tempi da 20 secondi dove alterneremo un esercizi con maggior lavoro muscolare ad esercizi meno impegnativi.
Nei blocchi successivi la difficoltà degli esercizi sarà aumentata e il lavoro muscolare sarà maggiore.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

10s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         V STEP

               

Sessione 1:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         RECUPERO

30s         STEP TOUCH

30s         V STEP

20s         MEZZO SQUAT

20s         RECUPERO

30s         SKIP ALTO

30s         V STEP

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         RECUPERO

30s         SPINTA SU GAMBA SX

30s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         RECUPERO

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         RECUPERO

30s         ORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         PAUSA

               

Sessione 2:

 

30s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

30s         SQUAT

10s         RECUPERO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         GINOCCHIO SU SX

30s         GINOCCHIO SU DX

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         SKIP + SLANCIO

20s         PAUSA

 

Sessione 3:

               

30s         AFFONDO LATERALE DX + SKIP

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s         AFFONDO LATERALE SX + SKIP

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         RECUPERO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         GINOCCHIO SU SX

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         RECUPERO

30s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

20s         PUGNI VELOCI

30s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         PAUSA

 

Sessione 4:

 

20s         PLANK

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         SPINTA SU GAMBA DX

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         PAUSA

               

Sessione 5:

 

30s         AFFONDO LATERALE SUL POSTO

30s         SQUAT + CALCIO LATERALE

30s         GINOCCHIO SU DX

30s         AFFONDO LATERALE SUL POSTO

30s         GINOCCHIO SU SX

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s         PAUSA

               

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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