Allenamento Brucia Grassi Senza Salti
Esercizi Brucia Grassi! Total Body Cardio A Media Intensità
In questa versione (3 di 3) di livello intermedio lavoriamo con esercizi di facile esecuzione ed esercizi di media difficoltà ad intensità costante.
Iniziamo con un breve riscaldamento poi iniziamo la sequenza di allenamento con tempi da 20 secondi dove alterneremo un esercizi con maggior lavoro muscolare ad esercizi meno impegnativi.
Nei blocchi successivi la difficoltà degli esercizi sarà aumentata e il lavoro muscolare sarà maggiore.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
10s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
Sessione 1:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s RECUPERO
30s STEP TOUCH
30s V STEP
20s MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
30s SKIP ALTO
30s V STEP
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s SPINTA SU GAMBA DX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s RECUPERO
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
30s ORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s PAUSA
Sessione 2:
30s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU SX
30s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SKIP + SLANCIO
20s PAUSA
Sessione 3:
30s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s GINOCCHIO SU SX
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s RECUPERO
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
20s PUGNI VELOCI
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Sessione 4:
20s PLANK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s SPINTA SU GAMBA DX
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s PAUSA
Sessione 5:
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s SQUAT + CALCIO LATERALE
30s GINOCCHIO SU DX
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU SX
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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