Allenamento HIIT A Tempi Variabili (Plus)
Workout HIIT brucia grassi a tempi e difficoltà variabili per dimagrire e tonificare!
In questa sessione ad alta intensità lavoriamo con 3 tempistiche in 5 blocchi HIIT:
- 30:30
- 30:20
- 40:30
- 30:30
- 30:20
I tempi variabili uniti ad esercizi di difficoltà variabile ci permettono di migliorare le nostre abilità, quando abbiamo tempi e difficoltà più leggeri potremo aumentare al massimo l'intensità di lavoro ottenendo ottimi risultati.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli allenamenti HIIT sono ottimi workout per dimagrire e tonificare, ci permettono di migliorare il consumo di grassi a riposo e forniscono uno stimolo muscolare importante al corpo.
Il workout inizia con un breve riscaldamento e termina con un breve defaticamento.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Blocco HIIT 30/20:
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STEP TOUCH
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Blocco HIIT 40/30:
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 4 SFORBICIATE + PLANK
30s STEP TOUCH
40s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
30s STEP TOUCH
40s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Blocco HIIT 30/30:
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Blocco HIIT 30/20:
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STEP TOUCH
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
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