Esercizi Per Le Braccia A Casa - Rassodare le Braccia Con I Pesetti (Bicipiti + Push Up)
Workout di livello Intermedio della durata di 20 minuti, che ci permette di allenare e tonificare la parte superiore del corpo, l’allenamento è composto da esercizi con i pesetti per i bicipiti alternati al pushup.
Questo workout è adatto a tutti coloro che sono alla ricerca di video allenamenti mirati oppure di sessioni utili per creare un percorso di tonificazione per la parte superiore del corpo.
L’allenamento è adatto a coloro che si allenano con workout di livello intermedio e avanzato, mentre per chi si allena con il livello base è giusto fare piccoli passi, senza osare più del dovuto perché il tempo e la costanza ci permetteranno di incrementare le prestazioni gradualmente e ci daranno la possibilità di praticare allenamenti sempre più impegnativi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Si consiglia di utilizzare un peso idoneo alle proprie qualità fisiche, così da garantire il giusto movimento e la giusta tonificazione, senza dimenticarsi che se la tua capacità fisica ti permette di utilizzare pesi più alto oppure più basso di quelli usati a video (3 e 5kg), non ci sarà nessun problema.
Importante sarà eseguire correttamente gli esercizi, senza cercare dinamismi strani, perché solo la precisione e la giusta concentrazione sul movimento, garantiranno il risultato finale.
La struttura del workout è molto efficace in termini di tonificazione della parte alta, è formata da una prima fase di riscaldamento, con esercizi di mobilizzazione articolare che ci aiuteranno a preparare bene il corpo, poi una seconda fase dove faremo il vero lavoro di tonificazione.
In questo secondo blocco utilizzeremo il peso, per lavorare in maniera diretta sul muscolo, ma faremo anche sessioni a corpo libero dove con i “PUSH UP” andiamo a stimolare in maniera dinamica i muscoli della parte alta.
Attenzione alla postura durante i “PUSH UP” in particolar modo a non dare un intensità esagerata all’inizio dell’allenamento e poi non reggerla fino alla fine, il segreto per allenare e rendere allenante ogni singolo esercizio è utilizzare un ritmo costante in tutte le ripetizioni.
Piccolo stretching finale diretto su bicipiti, tricipiti e spalle, per permettere ai muscoli un leggero rilassamento e nessun stress post workout.
Se hai un buon livello di allenamento e conosci bene la tua forza fisica e la tua resistenza allo sforzo, ti consiglio questa combinazione per una settimana:
- QUESTO VIDEO + PLANK TRIBUTE
- VIDEO SOLO TRICIPITI + ABS & CORE
- TOTAL BODY CON I PESI
- TABATA SQUAT JUMP + QUESTO VIDEO
- REST
- TABATA PLANK E SALTO + VIDEO SOLO TRICIPITI
Buon allenamento!!!
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento Braccia e Parte Superiore + Stretching
Riscaldamento:
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s BRACCIA TESE SU E GIU
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s PAUSA PRENDI PESI E TAPPETINO
Allenamento Braccia e Parte Superiore:
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
30s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
Stretching:
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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