Workout Total Body Senza Salti + Addominali e Braccia (Performance)
Workout Total Body Senza Salti + Addominali e Braccia (Performance)
Super workout total body per chi ha un ottimo livello di allenamento e cerca un allenamento completo senza salti.
In questo allenamento total body faremo un lavoro in interval training per 4 blocchi poi lavoriamo sulla parte superiore del corpo con i pesetti e terminiamo il workout con gli addominali a terra.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s RECUPERO
Interval Trainig 1:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30s SKIP INCROCIATO.mp4
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
30s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Interval Trainig 2:
30 SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 CORSA LENTA SUL POSTO
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30 SKIP INCROCIATO
30 AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
30s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Interval Trainig 3:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
20s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Interval Trainig 4:
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PLANK IN MOVIMENTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO
40s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s PLANK GIN GOM + PUSH UP
20s SKIP INCROCIATO
40s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s SQUAT + 4 GANCI
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Braccia con Pesetti 1:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
Sessione Braccia con Pesetti 2:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s BICIPITI FRONTALI
20s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
Sessione Addominali a terra 1:
20s CRUNCH
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s PAUSA
Sessione Addominali a terra 2:
30s CRUNCH
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
Nascondi.