HIIT Total Body: Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità Per Principianti
HIIT Total Body: Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità Per Principianti
Allenamento veloce e intenso per principianti, un workout ottimo per iniziare ad allenarsi con l'alta intensità e migliorare il consumo di grassi.
Il workout è composto da 2 giri HIIT a circuito con tempi 30:30, 30 secondi di esercizio veloce e 30 secondi di recupero attivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa sessione è completa di riscaldamento e defaticamento.
Ricordiamo che l'alta intensità comporta movimenti rapidi, anche se gli esercizi presenti sono di facile esecuzione sarà importante conoscerli bene e saperli eseguire con precisione prima di aumentarne la velocità di esecuzione.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Blocco HIIT 30:30
30s SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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