Allenamento Intenso Con Esercizi Per Tonificare E Snellire Le Braccia Con I Pesetti

Useremo esercizi a corpo libero, plank e pushup, alternati ad esercizi con i pesi che stimoleranno principalmente bicipiti e tricipiti.

Inizieremo l’allenamento con un riscaldamento completo per le braccia e per tutta la parte superiore del corpo poi passeremo alla prima sessione dove i tempi degli esercizi saranno di 30 secondi con i pesi e di 20 secondi con gli esercizi a corpo libero.

Al termine della prima sessione faremo una breve pausa e qualche esercizio di mobilizzazione per rilassare e riattivare la muscolatura preparandola per la seconda sessione.

La seconda sessione sarà più intensa e porteremo i tempi degli esercizi con i pesi fino a 30/40 secondi cambiando anche tipologia di stimolo muscolare.

Sarà importante la scelta corretta del peso, consigliamo di provarlo la prima volta con pesi bassi e poi alzarli ad esigenza.

Per snellire le braccia, gli esercizi per le braccia sono solo uno degli elementi che portano al risultato, gli esercizi mirati ci servono a sollecitare e tonificare il muscolo ma per la riduzione del grasso è necessaria una corretta combinazione tra allenamento e alimentazione.

Con l’allenamento, preferibilmente ad alta intensità, andremo a stimolare il metabolismo dei grassi, con gli esercizi mirati andremo a tonificare il muscolo e con una corretta alimentazione controlleremo la riduzione del grasso corporeo

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Sessione  Braccia 1 + Recupero + Sessione  Braccia 2 + Stretching Braccia

Riscaldamento:
 

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             BRACCIA TESE SU E GIU

10s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s             RECUPERA PRENDI I PESI

Sessione  Braccia 1:

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PAUSA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO.

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO.

10s             RECUPERA

30s             PLANK SU GOMITI

30s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO.

20s             PAUSA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PAUSA

Recupero:

20s             STRETCHING BICIPITE DX

20s             STRETCHING BICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE DX

20s             STRETCHING TRICIPITE SX

20s             STRETCHING SPALLA DX

20s             STRETCHING SPALLA SX

Sessione Braccia 2:

20s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             PAUSA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

20s             BICIPITI FRONTALI

10s             RECUPERA

20s             BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

30s             BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

30s             BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

20s             RECUPERA

30s             BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

30s             BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

30s             BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

30s             PAUSA

40s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIA MANO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIA MANO

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIA MANO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIA MANO

20s             RECUPERA

40s             TRICIPITI DOPPIA MANO

10s             RECUPERA

40s             TRICIPITI DOPPIA MANO

20s             PAUSA

Stretching Braccia:

20s             STRETCHING BICIPITE DX

20s             STRETCHING BICIPITE DX

20s             STRETCHING BICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE SX

20s             STRETCHING SPALLA DX

20s             STRETCHING SPALLA SX