Allenamento HIIT Total Body! Esercizi Brucia Grassi A Casa
Power HIIT Total Body! Esercizi Brucia Grassi A Casa
HIIT workout per bruciare grassi e tonificare il corpo con esercizi veloci e intensi.
In questa versione utilizziamo 4 blocchi a circuito, incrementando la difficoltà nei tempi nel terzo e nel quarto blocco.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di seguito la struttura del workout:
1. Riscaldamento
2. Blocco HIIT 30:30
3. Blocco HIIT 30:30
4. Blocco HIIT 30:20
5. Power HIIT 40:20
6. Defa & Stretch
Ricordiamo che i workout HIIT sono allenamenti ad alta intensità, l'esecuzione degli esercizi deve essere veloce ma solo se riusciamo a mantenerla precisa, la corretta esecuzione degli esercizi viene sempre prima di tutto il resto :)
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Sessione HIIT 30:30
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKATER
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:30
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKATER
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:20
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKATER
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione Power HIIT 40:20
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s SKATER
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s PLANK GIN GOM + PUSH UP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SKIP LATERALE + SALTO DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s SKIP LATERALE + SALTO SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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