Circuito Total Body Senza Salti - Esercizi In Interval Training
Circuito Total Body Senza Salti - Esercizi In Interval Training
Workout total body veloce con 2 giri di circuito per tonificare il corpo, iniziamo con un breve riscaldamento poi passiamo a 2 giri di circuito alternando 30 secondi di esercizio muscolare a 30 secondi di esercizio di recupero attivo.
Questa sessione di allenamento può essere utilizzata come singola sessione o in combinazione ad altri blocchi mirati se vogliamo aumentare il lavoro su una singola zona del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un altra opzione è combinare questo blocco con un blocco cardio se il nostro obiettivo è aumentare il consumo calorico.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s RECUPERO
Interval Trainig 1:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30s SKIP INCROCIATO.mp4
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
30s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Interval Trainig 2:
30 SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 CORSA LENTA SUL POSTO
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30 SKIP INCROCIATO
30 AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
30s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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