Esercizi Per Dimagrire a Casa: Super Total Body Con Corda!
Esercizi Per Dimagrire a Casa: Super Total Body Con Corda!
Un workout frizzante e dinamico con esercizi cardio, esercizi di tonificazione e sessione finale con l'uso della corda per aumentare il lavoro cardiovascolare!
La corda è opzionale, è possibile svolgere gli stessi esercizi simulandone l'utilizzo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è ottimo come allenamento principale in un programma orientato al dimagrimento e come allenamento secondario in un programma di tonificazione, il lavoro ad alta intensità ci aiuta a migliorare il consumo di grasso.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
Sessione Cardio:
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT + MOLLEGGIO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
20s SQUAT
Sessione Abs e Glutei:
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
20s CRUNCH
20s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
20s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
20s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
20s PAUSA
Sessione Cardio con Corda (opzionale):
20s SALTO CORDA PIEDI UNITI
10s POSA CORDA
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA PIEDI UNITI
10s POSA CORDA
20s V STEP
20s STEP TOUCH
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA PIEDI UNITI
10s POSA CORDA
20s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione Cardio con Corda (opzionale):
20s SALTO CORDA PIEDI UNITI
10s POSA CORDA
20s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU
10s POSA CORDA
20s V STEP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU
10s POSA CORDA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa e Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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