Esercizi Per Le Braccia Con Pesetti: Circuito Per Braccia e Spalle
Esercizi Per Le Braccia Con Pesetti: Circuito Per Braccia e Spalle
Allenamento a circuito con pesetti ed esercizi a corpo libero, il circuito è composto da tre giri con piccole variazioni di esercizi.
Ad ogni giro avremo 3 esercizi con i pesetti e 2 esercizi a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi a corpo libero miglioreranno il consumo energetico e aumenteranno l'intensità di lavoro durante il workout.
STRUTTURA WORKOUT:
1. Riscaldamento
2. 3x Circuito Braccia (pesetti / corpo libero)
3. Defaticamento
Struttura allenamento
Riscaldamento Parte Superiore:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
10s RECUPERO
Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 1:
30s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 2:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 3:
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20 STRETCHING BICIPITE DX
20 STRETCHING BICIPITE SX
20 STRETCHING SPALLA DX
20 STRETCHING SPALLA SX
20 STRETCHING TRICIPITE DX
20 STRETCHING TRICIPITE SX
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