Super Tonificazione Braccia e Core - Esercizi Con Pesetti e Addominali
Allenamento di tonificazione intenso e dinamico per allenare braccia e parte superiore del corpo con i pesetti e migliorare la core stability con varianti di plank e varianti di crunch!
Il workout è composto da 3 blocchi a difficoltà crescente e alterna il lavoro sulla parte superiore del corpo al lavoro sulla zona centrale.
In questa versione di livello intermedio plus abbiamo 2 blocchi di lavoro:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.1° Blocco: Bicipiti e Tricipiti + Abs & Core + Bicipiti, Tricipiti e Spalle
2° Blocco: Bicipiti e Tricipiti + Abs & Core
3° Blocco: Bicipiti e Tricipiti + Abs & Core
I tempi degli esercizi dei primi due blocchi sono di 30 secondi con un breve recupero di 10 secondi, nell'ultimo blocco avanzato saliamo a 40 secondi ad esercizio.
Il workout è completo di riscaldamento per la parte superiore del corpo e termina con dello stretching per tronco, braccia e spalle.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
Sessione 1 Braccia, Plank e Addome:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
30s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
10s RECUPERO
30s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PAUSA
Sessione 2 Braccia, Plank e Addome:
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
20s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO
20s RECUPERO
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP
20s PAUSA
Sessione 3 Braccia, Plank e Addome:
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
40s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s RECUPERO
40s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
40s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
40s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO SPALLE ALT
10s RECUPERO
40s CRUNCH TORSIONE DX SX
20s RECUPERO
40s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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