Allenamento Veloce e Intenso Per Glutei Ed Esterno Coscia
Allenamento veloce per Snellire e Tonificare i Glutei ed Esterno Coscia
13 minuti con esercizi mirati sui glutei sull’esterno coscia. Per tonificare le gambe è importante lavorare sui tempi di esecuzione, in questo breve allenamento i tempi degli esercizi sono fino a 50 secondi, in questo modo aumenta la sollecitazione muscolare e migliora l'efficacia della tonificazione sulle gambe.
Gli esercizi di tonificazione per glutei ed esterno coscia di questo workout vengono svolti sul tappetino, eseguiremo 2 esercizi alternati da una breve pausa per permettere al muscolo di recuperare energia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per snellire e tonificare le cosce è fondamentale seguire una sana e corretta alimentazione che ci permetta di fornire al muscolo il carburante necessario e permetterne la sua tonificazione.
Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo consigliamo di inserire prima di questo video un video di riscaldamento per le gambe e se si desidera creare un allenamento più lungo aggiungere altri workout della serie “Combination”.
Struttura allenamento:
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA DX
30s DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
20s RECUPERA
40s APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA DX
40s APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA SX
20s RECUPERA
40s 4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX
40s 4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX
10s RECUPERA
40s PONTE DA TERRA
40s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERA
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
20s RECUPERA
50s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
50s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
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