Allenamento Brucia Grassi Intenso Con Esercizi Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento con esercizi ad alta intensità e con importante stimolo cardiovascolare, utile per sia per dimagrire che per tonificare, l'alimentazione e la programmazione della tabella di allenamento detteranno l'orientamento della bussola.
Gli esercizi ad alta intensità migliorano il consumo di grassi riposo, gli allenamenti brevi e intensi sono ottimi brucia grassi.
In questo allenamento abbiamo inserito sia esercizi di resistenza muscolare, utili alla tonificazione del muscolo, sia esercizi cardio che mantengono alta l'intensità del workout, creando quindi un mix ottimale di esercizi utili sia in un percorso di tonificazione che in un percorso di dimagrimento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Workout della categoria “CARDIO+RESISTENZA” un allenamento intenso che in pochi minuti porta i muscoli a grandi sollecitazioni.
La struttura del wokrout è così composta:
- 3 MINUTI DI CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE ( eseguito con esercizi molto semplici ma che ci aiutano a preparare subito il corpo e farlo andare subito in azione)
- BLOCCO 1 ( schema di lavoro con tempistiche per la fase di tono di 40-50 secondi e poi subito 60-60, con 10 secondi di recupero ed esercizi molto performanti)
- PAUSA DI 20 SECONDI
- BLOCCO 2 ( lavoro di resistenza e tempistiche crescenti, così diamo al corpo la possibilità di ottimizzare gli sforzi precedenti. Tempi di azione 30-40-50-60, con sempre 10 secondi di recupero)
- PAUSA DI 20 SECONDI
- BLOCCO 3 ( è il blocco di lavoro più duro in termini di diversità di esercizi e di tempi di lavoro. Lo schema di tempistica è 40-50 poi subito dopo 20-20, poi 30-30 , 40-40 e per terminare 50-50. Un mix di esercizi molto utili per consolidare le abilità fisiche che saranno messe alla prova da questo workout , FORZA-RESISTENZA E CARDIO)
- PAUSA 30 SECONDI
- DEFATICAMENTO 1 MINUTI
- 20 SECONDI DI RESPIRAZIONE
Questo allenamento è un ottimo workout per coloro che amano portare il proprio corpo a soglia e sentirlo lavorare fino al proprio limite.
Un consiglio molto utile per tutti è quello di non ripetere più di 2 volte a settimana una sessione come questa e di andargli a costruire intorno un lavoro combinato con altre tipologie di workout.
Ricordiamo che durante l’arco della settimana è importante fare degli allenamenti di stetching così aiutiamo il corpo ed i muscoli a riprendere la flessibilità giusta ed essere sempre pronti ad ogni tipo di sollecitazione.
Struttura allenamento:
Rscaldamento + Allenamento Cardio + Resistenza + Defaticamento Breve
Riscaldamento:
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento Cardio + Resistenza:
20s SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
50s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s PAUSA
60s SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK
10s RECUPERA
60s SQUAT
20s PAUSA
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
40s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
10s RECUPERA
50s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
60s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
50s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
10s RECUPERA
20s SQUAT JUMP
20s PLANK SU GOMITI
30s SALTELLO SU MEZZO SQUAT
30s PLANK SU GOMITI
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
40s PLANK SU GOMITI
50s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
50s PLANK SU GOMITI
30s PAUSA
Breve defaticamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s RESPIRAZIONE
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