Esercizi Per Dimagrire: Allenamento Cardio Brucia Grassi A Casa
Endurance Workout Cardio
Allenamento impegnativo e super dinamico a media intensità costante!
Un workout perfetto per migliorare il bilancio calorico settimanale con tempi crescenti ed esercizi a basso stimolo muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.3 giri di circuito a media intensità con esercizi a limitato stimolo muscolare, un cardio completo e divertente che metterà alla prova la tua resistenza.
Pochi recuperi e tempi crescenti ci permetteranno di fare una sessione di allenamento molto efficace.
Iniziamo con un breve riscaldamento, continuiamo con 3 giri di circuito e concludiamo con un breve defaticamento.
Struttura workout:
1. Riscaldamento
2. 1° Giro (3 blocchi a tempi crescenti)
3. 2° Giro (3 blocchi a tempi crescenti)
4. 3° Giro (1 blocco a tempi costanti)
5. Defa & Stretch
Il workout è di livello avanzato, richiede un ottimo livello di allenamento, di seguito le versioni più leggere di questo workout:
- Liv. Intermedio:
https://www.youtube.com/watch?v=dyLET0A8APY - Liv. Intermedio Plus:
https://www.youtube.com/watch?v=fZ6lOMoQjYk
Questo workout è consigliato come unica sessione di allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 1):
30s JUMPING JACK
30s MEZZO SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
30s SKATER
30s V STEP
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA SU PLANK
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 2 (Giro 1):
40s SKIP + SLANCIO
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
40s SKATER CALCIO GAMBA DX
40s SKATER CALCIO GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 3 (Giro 1):
50s SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
50s V STEP SALTATO
20s SKIP INCROCIATO
50s CAMMINATA SU PLANK + GOMITO GINOCCHIO
50s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO SPALLE ALT
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 2):
30s JUMPING JACK
30s MEZZO SQUAT
20s CROCIATO
30s SKATER
30s V STEP
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA SU PLANK
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 2 (Giro 2):
40s SKIP + SLANCIO
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
40s SKATER CALCIO GAMBA DX
40s SKATER CALCIO GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 3 (Giro 2):
50s SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
50s V STEP SALTATO
20s SKIP INCROCIATO
50s CAMMINATA SU PLANK + GOMITO GINOCCHIO
50s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO SPALLE ALT
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 2 (Giro 3):
30s JUMPING JACK
30s MEZZO SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
30s SKATER
30s V STEP
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA SU PLANK
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
Nascondi.