Esercizi Per Tonificare I Glutei e Per L'Esterno Coscia Per Principianti
Allenamento breve con esercizi per tonificare i glutei e per l'esterno coscia.
In questo allenamento di 10 minuti della serie "combination" eseguiamo una sequenza di esercizi mirati per la tonificazione dei glutei e per l'esterno coscia.
Svolgeremo tutti gli esercizi sul tappetino, quindi solo esercizi senza salti e diretti alla sollecitazione della muscolatura di gambe e glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi verranno svolti in coppia e alternati tra loro da una breve pausa, ogni coppia avrà una durata di 40/60 secondi in base alla difficoltà dell'esercizio da svolgere.
Struttura allenamento:
20 SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
20 SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20 RECUPERA
30 APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA DX
30 APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA SX
10 RECUPERA
30 SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
30 SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10 RECUPERA
20 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI
20 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI
20 RECUPERA
30 SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
30 SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10 RECUPERA
30 DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA DX
30 DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA SX
10 RECUPERA
30 PONTE DA TERRA
30 PONTE IN ISOMETRIA
20 RECUPERA
30 APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA DX
30 APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA SX
10 RECUPERA
20 PILATES PONTE GAMBA SX
20 PILATES PONTE GAMBA DX
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