Glutei Alti e Sodi: Esercizi Per I Glutei Sul Tappetino
Allenamento veloce e impegnativo sul tappetino con esercizi per i glutei.
Solo 13 minuti con esercizi mirati sui glutei, sull'esterno e sull'interno coscia. Per ottenere glutei alti e sodi è importante stimolare la muscolatura con esercizi intensi e mirati.
Gli esercizi per i glutei presentati in questo allenamento sono tutti da svolgere sul tappetino con tempi da 30 a 50 secondi ad esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per tonificare i glutei è importante combinare questi esercizi con altri allenamenti che permettano una diversa sollecitazione dei glutei, ottimi esempi sono lo squat e gli affondi.
Questo workout è ottimo per essere combinato ad altri allenamenti, può essere inserito dopo un lavoro total body di resistenza muscolare, dopo un cardio o combinato con altre sessioni mirate su diverse zone del corpo.
Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo sono ottimali per essere combinati tra loro.
Struttura allenamento:
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
10s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
20s RECUPERA
40s 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI
40s 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI
10s RECUPERA
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
40s SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SINISTRA IN GINOCCHIO
40s SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DESTRA IN GINOCCHIO
10s RECUPERA
40s PONTE IN ISOMETRIA
40s PONTE DA TERRA
20s RECUPERA
50s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
50s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
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