Esercizi Braccia A Casa: Allenamento Per Tonificare Braccia e Spalle (# 588)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Spalle e Braccia

Basso Impatto
Forza
Bassa Intensità

DURATA
18:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
91
ATTREZZI
pesetti
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Esercizi Braccia A Casa: Allenamento Per Tonificare Braccia e Spalle

Sessione tutta dedicata alla parte superiore del corpo, ottimo sia in combinazione ad altri workout, sia per un uso come singolo allenamento.

Combiniamo esercizi a corpo libero ed esercizi con i pesetti.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ricordiamo che il peso è personale, iniziare con un peso basso per imparare la corretta esecuzione degli esercizi è molto importante.



Struttura allenamento

 

Mobilizzazione Parte Superiore:

               

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         SPINTE INDIETRO

10s         RECUPERO PRENDI PESI

 

Sessione 1 con Pesetti:

 

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

20s         REMATORE

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

20s         REMATORE

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

20s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         ALZATE LATERALI

20s         PAUSA

 

Sessione 2 con Pesetti:

               

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

5s           RECUPERO

15s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s         RECUPERO

20s         BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO

20s         TIRATE AL PETTO

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO ALTERNATO + SPINTE

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         PAUSA

               

Sessione 3 con Pesetti:

 

30s         ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

10s         RECUPERO

30s         SPINTE DA TERRA

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI FRONTALI

10s         RECUPERO

30s         CROCI A TERRA

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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