Esercizi Braccia Snelle e Toniche A Casa Con Cardio e Pesetti (# 687)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Basso Impatto
Forza

DURATA
31:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
158
ATTREZZI
pesetti
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Esercizi Braccia Snelle e Toniche Con Cardio e Pesetti

Allenamento completo orientato principalmente sulla parte superiore del corpo con blocchi a corpo libero combinati con esercizi con i pesetti.

Il workout ha una componente di esercizi cardiovascolari per aumentare il consumo energetico e aumentare l''intensità di lavoro.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. Cardio (Interval training)
3. Braccia e spalle con pesetti + Cardio
4. Braccia e spalle con pesetti
5. Total body con pesetti
6. Defa & Stretch

 

Riscaldamento:

 

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         MEZZO SQUAT

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

 

Sessione Total body:

 

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         STEP TOUCH

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP + SLANCIO

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

20s         STEP TOUCH

20s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP ALTO + TOCCO TALLONI

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         V STEP

20s         STEP TOUCH

20s         MEZZO SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

20s         PAUSA

 

Sessione braccia e corpo libero:

 

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

20s         MOLLEGGIO DX SX CON PESI

10s         RECUPERO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

20s         SKIP INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         V STEP

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         PAUSA

 

Sessione braccia:

               

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

20s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERO

20s         REMATORE

10s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

20s         SCROLLATA CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI

20s         PAUSA

 

Sessione total body con pesi:

               

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

30s         BICIPITI FRONTALI

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

30s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO CON PESI

10s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

30s         SQUAT + SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

30s         BICIPITI FRONTALI

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO CON PESI

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

10s         RECUPERO

20s         STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s         STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s         GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX

20s         GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX

20s         FARFALLA

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

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