Esercizi Braccia Toniche Con Pesetti e Addominali Scolpiti!
Blocco dinamico da inserire all'interno della nostra sessione di allenamento per aumentare il lavoro su addominali e parte superiore del corpo.
I tempi degli esercizi sono di 30 secondi con un recupero post esercizio di 10 secondi.
Iniziamo a lavorare sulle braccia con i pesetti, poi passiamo ad una fase centrale per addominali e core stability e terminiamo il workout con esercizi per la parte superiore del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Alcuni consigli per l'inserimento di questo blocco:
- dopo un workout cardio
- dopo un workout total body
- dopo un workout gambe e glutei
Questa sessione contiene un riscaldamento per la parte centrale e superiore del corpo, e una breve fase di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
Sessione Braccia, Plank e Addome:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
30s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
10s RECUPERO
30s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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