Esercizi Braccia Toniche Con Pesetti e Addominali Scolpiti! (# 728)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Spalle e Braccia

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
12:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
67
ATTREZZI
pesetti
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Blocco dinamico da inserire all'interno della nostra sessione di allenamento per aumentare il lavoro su addominali e parte superiore del corpo.

I tempi degli esercizi sono di 30 secondi con un recupero post esercizio di 10 secondi.

Iniziamo a lavorare sulle braccia con i pesetti, poi passiamo ad una fase centrale per addominali e core stability e terminiamo il workout con esercizi per la parte superiore del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Alcuni consigli per l'inserimento di questo blocco:

  • dopo un workout cardio
  • dopo un workout total body
  • dopo un workout gambe e glutei

Questa sessione contiene un riscaldamento per la parte centrale e superiore del corpo, e una breve fase di stretching.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         TORSIONE TRONCO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10s         RECUPERO

 

Sessione Braccia, Plank e Addome:

  

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s         RECUPERO

30s         PLANK + SOLL GAMBE DX SX

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

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