Esercizi Di Tonificazione Total Body e Addominali (# 681)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Agilità
Forza
Alto Impatto
Liv. Plus

DURATA
22:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
173
ATTREZZI
Nessuno
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allenamento preferito

Mini Circuito Con Esercizi Total Body e Addominali

Allenamento total body veloce e impegnativo per principianti che già si allenano da tempo con il livello base.

Il circuito è composto da 4 giri con leggere varianti ad ogni giro per diversificare lo stimolo alla muscolatura del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è compatto e dinamico, i tempi sono bassi sia durante l'esercizio, sia nella fase di recupero che sarà di soli 10 secondi, questo ci permette un ottimo lavoro muscolare ed un ottimo lavoro cardiovascolare.

Terminiamo il workout con un blocco a terra di esercizi mirati per la tonificazione addominale.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

 

Tonificazione 1:

 

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

10s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

10s         SKIP INCROCIATO

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SQUAT

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

20s         SQUAT

10s         SKIP INCROCIATO

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SQUAT

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

 

Sessione Abs:

 

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO

10s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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