Esercizi HIIT Brucia Grassi A Circuito Per Principianti

Livello Base Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
14:00 Min
104 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi HIIT A Circuito Per Principianti

Allenamento HIIT a circuito con esercizi di facile esecuzione,
ottimo per iniziare a toccare con mano l'alta intensità di lavoro.

Gli esercizi ad alta intensità richiedono una perfetta tecnica di lavoro, per questo il livello è base plus, anche se gli esercizi sono di facile esecuzione sarà importante averli appresi bene ed eseguirli con padronanza e controllo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il circuito è composto da 3 giri con 3 esercizi divisi per zona, iniziamo con gambe e glutei, poi passiamo a braccia e core stability e terminiamo con un esercizio cardiovascolare.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. 3x Circuito HIIT
3. Defa & Stretch

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SALTELLATA LATERALE

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Circuito HIIT 30:20 (1° Giro):

 

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Circuito HIIT 30:20 (2° Giro):

 

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Circuito HIIT 30:20 (3° Giro):

 

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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