Esercizi Pancia Tonica + Braccia e Spalle Con Pesetti! (# 720)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Spalle e Braccia

Basso Impatto
Forza
Liv. Plus

DURATA
14:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
82
ATTREZZI
pesetti
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Allenamento per tonificare addominali, spalle e braccia con esercizi di facile esecuzione.

Il workout è composto da 2 blocchi di lavoro dove combiniamo il lavoro con i pesetti per la parte superiore del corpo e il lavoro sulla core stability a terra.

Il secondo blocco è leggermente più impegnativo del primo ma i tempi bassi lo rendono un workout dinamico e adatto anche a chi ha già esperienza con il livello base.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout ha un breve riscaldamento e un breve blocco di stretching, può essere svolto anche come unico allenamento della giornata compatibilmente con la propria programmazione settimanale.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. 1x Combinazione Parte Superiore e Core
3. 1x Combinazione Parte Superiore e Core
4. Stretching

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         STEP TOUSCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         TORSIONE TRONCO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI

20s         SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10s         RECUPERO

 

Sessione Braccia Addonimali e Plank:

 

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

20s         PAUSA

 

Sessione Braccia Addonimali e Plank 2:

 

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX (SENZA ROTAZIONE)

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         RECUPERO

20s         CRUNCH

20s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

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