Esercizi Per Dimagrire a Casa: Super Total Body Con Corda! (# 664)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Agilità
Forza
Resistenza
Alto Impatto
Liv. Plus

DURATA
27:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
234
ATTREZZI
corda opzionale
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Esercizi Per Dimagrire a Casa: Super Total Body Con Corda!

Un workout frizzante e dinamico con esercizi cardio, esercizi di tonificazione e sessione finale con l'uso della corda per aumentare il lavoro cardiovascolare!

La corda è opzionale, è possibile svolgere gli stessi esercizi simulandone l'utilizzo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è ottimo come allenamento principale in un programma orientato al dimagrimento e come allenamento secondario in un programma di tonificazione, il lavoro ad alta intensità ci aiuta a migliorare il consumo di grasso.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

 

Sessione Cardio:

 

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         STEP TOUCH

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT + MOLLEGGIO

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

20s         SQUAT

 

Sessione Abs e Glutei:

 

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         CRUNCH

20s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         RECUPERO

20s         PONTE DA TERRA

20s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

20s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

20s         PAUSA

 

 

Sessione Cardio con Corda (opzionale):

               

20s         SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s         POSA CORDA

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

10s         PRENDI CORDA

20s         SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s         POSA CORDA

20s         V STEP

20s         STEP TOUCH

10s         PRENDI CORDA

20s         SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s         POSA CORDA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione Cardio con Corda (opzionale):

               

20s         SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s         POSA CORDA

20s         JUMPING JACK

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

10s         PRENDI CORDA

20s         SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU

10s         POSA CORDA

20s         V STEP

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

10s         PRENDI CORDA

20s         SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU

10s         POSA CORDA

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Defa e Stretch:

               

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

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