Esercizi Per Dimagrire: Allenamento Cardio Brucia Grassi A Casa (# 724)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Circuito
Agilità
Forza
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
48:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
370
ATTREZZI
Nessuno
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Endurance Workout Cardio

Allenamento impegnativo e super dinamico a media intensità costante!

Un workout perfetto per migliorare il bilancio calorico settimanale con tempi crescenti ed esercizi a basso stimolo muscolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

3 giri di circuito a media intensità con esercizi a limitato stimolo muscolare, un cardio completo e divertente che metterà alla prova la tua resistenza.

Pochi recuperi e tempi crescenti ci permetteranno di fare una sessione di allenamento molto efficace.

Iniziamo con un breve riscaldamento, continuiamo con 3 giri di circuito e concludiamo con un breve defaticamento.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. 1° Giro (3 blocchi a tempi crescenti)
3. 2° Giro (3 blocchi a tempi crescenti)
4. 3° Giro (1 blocco a tempi costanti)
5. Defa & Stretch

Il workout è di livello avanzato, richiede un ottimo livello di allenamento, di seguito le versioni più leggere di questo workout:

  • Liv. Intermedio:
    https://www.youtube.com/watch?v=dyLET0A8APY
  • Liv. Intermedio Plus:
    https://www.youtube.com/watch?v=fZ6lOMoQjYk

Questo workout è consigliato come unica sessione di allenamento.


Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         V STEP

 

Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 1):

 

30s         JUMPING JACK

30s         MEZZO SQUAT

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKATER

30s         V STEP

20s         STEP TOUCH

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNO INCROCIATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         CAMMINATA SU PLANK

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         STEP TOUCH

30s         CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 2 (Giro 1):

               

40s         SKIP + SLANCIO

40s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

40s         SKATER CALCIO GAMBA DX

40s         SKATER CALCIO GAMBA SX

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 3 (Giro 1):

               

50s         SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

50s         V STEP SALTATO

20s         SKIP INCROCIATO

50s         CAMMINATA SU PLANK + GOMITO GINOCCHIO

50s         CAMMINATA SU PLANK + TOCCO SPALLE ALT

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 2):

               

30s         JUMPING JACK

30s         MEZZO SQUAT

20s         CROCIATO

30s         SKATER

30s         V STEP

20s         STEP TOUCH

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNO INCROCIATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         CAMMINATA SU PLANK

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         STEP TOUCH

30s         CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 2 (Giro 2):

               

40s         SKIP + SLANCIO

40s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

40s         SKATER CALCIO GAMBA DX

40s         SKATER CALCIO GAMBA SX

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 3 (Giro 2):

               

50s         SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

50s         V STEP SALTATO

20s         SKIP INCROCIATO

50s         CAMMINATA SU PLANK + GOMITO GINOCCHIO

50s         CAMMINATA SU PLANK + TOCCO SPALLE ALT

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 2 (Giro 3):

               

30s         JUMPING JACK

30s         MEZZO SQUAT

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKATER

30s         V STEP

20s         STEP TOUCH

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNO INCROCIATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         CAMMINATA SU PLANK

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         STEP TOUCH

30s         CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s         POSIZIONE ACCOVACCIATA

20s         SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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