Esercizi Per Dimagrire E Tonificare A Casa - Gambe, Glutei e Cardio

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe e Glutei
17:00 Min
134 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento con esercizi per dimagrire e tonificare a casa!

In questo workout di livello base+ abbiamo inserito una sequenza di esercizi che ci permettono un ottimo stimolo muscolare e cardiovascolare.

Il lavoro è combinato e alterna cardio a tonificazione per non sollecitare eccessivamente il corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I tempi del workout sono da 20/30 secondi e sono presenti poche pause.

Un ottimo workout da inserire nella nostra programmazione dopo che ci siamo già allenati con costanza sul livello base.

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Importante:

Da questo workout in poi vedrete accanto al livello un + negli allenamenti dove il livello di difficoltà si avvicina al livello superiore.

Questo faciliterà la scelta del workout e faciliterà il passaggio al livello successivo.

Iniziamo quindi dal livello base, poi passiamo al base+, all'intermedio, all'intermedio+ e all'avanzato o alle serie speciali ;)


Struttura allenamento:

 

20s         CALCIATA SALTELLATA- SALTELLATA LATERALE

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         MEZZO SQUAT

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

30s         JUMPING JACK

20s         SQUAT

10s         RECUPERO

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

10s         RECUPERO

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERO

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         GINOCCHIO SU DX

10s         RECUPERO

20s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

10s         RECUPERO

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         UMPING JACK

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         PAUSA

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

30s         DIVARICATA FRONTALE

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