Esercizi Per Dimagrire E Tonificare A Casa - Gambe, Glutei e Cardio
Allenamento con esercizi per dimagrire e tonificare a casa!
In questo workout di livello base+ abbiamo inserito una sequenza di esercizi che ci permettono un ottimo stimolo muscolare e cardiovascolare.
Il lavoro è combinato e alterna cardio a tonificazione per non sollecitare eccessivamente il corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi del workout sono da 20/30 secondi e sono presenti poche pause.
Un ottimo workout da inserire nella nostra programmazione dopo che ci siamo già allenati con costanza sul livello base.
---------------------------------
Importante:
Da questo workout in poi vedrete accanto al livello un + negli allenamenti dove il livello di difficoltà si avvicina al livello superiore.
Questo faciliterà la scelta del workout e faciliterà il passaggio al livello successivo.
Iniziamo quindi dal livello base, poi passiamo al base+, all'intermedio, all'intermedio+ e all'avanzato o alle serie speciali ;)
Struttura allenamento:
20s CALCIATA SALTELLATA- SALTELLATA LATERALE
20s SALTELLATA LATERALE
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s MEZZO SQUAT
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
30s JUMPING JACK
20s SQUAT
10s RECUPERO
30s SALTO SFORBICIATO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
10s RECUPERO
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
20s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERO
20s SALTELLATA LATERALE
30s UMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
30s SALTO SFORBICIATO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s PAUSA
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SALTELLATA LATERALE
30s SALTO SFORBICIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.