Esercizi Per Dimagrire Pancia E Fianchi - Allenamento Completo (# 624)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Agilità
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
21:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
163
ATTREZZI
Nessuno
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Esercizi Per Dimagrire Pancia E Fianchi - Allenamento Completo

Workout completo ottimo da associare ad un programma di dimagrimento.

Lavoriamo con esercizi cardiovascolari, esercizi mirati per i glutei e blocchi di esercizi per l'addome.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è breve e impegnativo, ottimo se ci alleniamo più di tre giorni a settimana, allenamenti brevi e intensi ci permettono di evitare un eccessivo stress al corpo.

L'allenamento è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

30s         CALCIATA SALTELLATA

30s         MEZZO SQUAT

30s         JUMPING JACK

30s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

30s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

10s         RECUPERO

 

Sessione Cardio Tone:

 

30s         PASSO INCROCIATO ALL''''INDIETRO CON SALTO

30s         MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

20s         RECUPERO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

30s         PAUSA TAPPETINO

 

Sessione Tone in piedi e a terra:

 

30s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

10s         RECUPERO

30s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

20s         PAUSA TOGLI TAPPETINO

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO SALTATO

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO SALTATO

30s         JUMPING JACK

20s         RECUPERO

30s         JUMPING JACK

20s         RECUPERO

30s         PASSO INCROCIATO DIETRO + TORSIONE TRONCO ALT.

20s         RECUPERO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         RECUPERO

20s         4 SFORBICIATE + SALTO

10s         RECUPERO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PAUSA

 

 

Sessione Abs:

20s         CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH TORSIONE DX SX

20s         PAUSA TOGLI TAPPETINO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

10s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

40s         RESPIRAZIONE

40s         STRETCHING GAMBA DX

40s         STRETCHING GAMBA SX

40s         DIVARICATA VERSO DX

40s         DIVARICATA VERSO SX

40s         DIVARICATA FRONTALE

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